Un Triathlète Italo-Franco-Luxembourgo-Malgache ....

Semaine du 10 au 16 Décembre 2007 :

Plan flexibble à étaler sur la semaine :

F1	Tempo	10 Km plat en Pyramide
F2	Piste(Intervalle)	Plan Joseph BOURGGRAFF. Temps de 44' - Pause 400 m footing
F3	Endurance	15 Km plat 5'20"/Km
N1	Technique	voir plan Paul
N2 + F3	Endurance	voir plan Paul+ CàP 30' vallonné 5'30"/Km
V1 + F3	Motricité + Endurance	60' vélo Puls 120 - 100 T/min + CàP 25' plat 5'20"/Km

Avec F = CàP, N = Natation et V = Vélo

Lundi 10 Décembre : ... REPOS ...

Mardi 11 : Matin : CàP : 16 km allure endurance (hum hum), en 1h23, avec pause WC à mi-parcours ... Quand je dis que j'en ai "chié", ce n'était pas qu'une métaphore .... Et pas de screen shot du parcours, puisque iPod KO à mi-parcours aussi .... En comptant la pause, ça fait donc du 5'20" au km .... que c'est dur de tenir ce rythme si "lent" ...

Mercredi 12 : Matin : Natation 2700m (techniques) : là.

Jeudi 13 : Matin : CàP : "Tempo" sur 10 km, avec Pyramide ... mais le 5'30, je n'y arrive pas !!! Mais le mot du jour de Paul, l'entraîneur de mon club : "Qui court vite peut courir lentement. Qui court lentement peut difficilement courir plus vite qu'il ne peut ==> Ton cas n'est pas unique, c'est typique pour ceux qui "manquent" d'une certaine expérience ..."

Vendredi 14 : ... REPOS ... presque 10 h de sommeil, ça fait du bien, mais ça rogne sur le temps d'entrainement ... mais je me console en ayant passé un peu de temps avec les enfants pour leur fête de fin d'année de l'Ecole Privée Notre Dame Sainte Sophie.

Samedi 15 : Comme boulot, il est était possible que je ne fasse rien ... En fin de compte, j'ai nagé un peu pour ne pas perdre contact avec l'eau : séance du jour.

Dimanche 16 : Matin : CàP : Test sur Piste avec Frederic & Maité, drivé par Paul : Après 15' d'échauffement, un peu de PPG et une T° extérieure de -3°C, le résultat est des assez décevant : 30' sur piste = 7.313 m ... Tous les résultats complets : ici.

 

Bonnes séances à tous.

Mano