Un Triathlète Italo-Franco-Luxembourgo-Malgache ....

Semaine du 19 au 25 Novembre 2007 :

Déjà beaucoup mieux que la semaine dernière .... Plus de motivation, plus de temps, et beaucoup moins de fatigue ... Ah, ne pas bosser Dimanche et avoir mon 1er jour de repos depuis le début du mois m'a fait du bien ... Et pendant ce temps, les fonctionnaires font grêve !!

Lundi 19 Novembre : Matin : Course à Pied : Séance longue, sous la pluie, dans les vignes Luxembourgeoises : 11,5 km en 55 min, en maximisant le travail dans les côtes.

Midi : Natation : Séance ici.

Mardi 20 : Midi : Natation. Séance ici.

Mercredi 21 : ... RIEN ... Trop crevé d'une bonne "nuit" de boulot.

Jeudi 22 : Matin : CàP : 12,6 km en 1h02 (4min56 au km) - Séance "technique" vallonnée : 1ère partie (soit +/- 6 Km ou 30 Min) : accélération dans chaque côte, jusqu'à environ 90% de FCMax et tenir le rythme jusqu'en haut de la côte, descente vitesse normale. 2ème partie : Le contraire : en descente très vite en grandes foulées et montée vitesse normale. Sur le plat : vitesse normale (70% FCMax). Objectif : Travail Cardio, Vitesse, Endurance et Renforcement musculaire des jambes et Travailler du haut du corps. Le terrain choisi était de l'asphalte, dans les vignes de Grevenmacher. Côte, normalement pas plus de 8% max 800m. Ça, c'est bon pour le Marathon et ça motive !

Midi : Natation : Petite séance "récup" et jeux dans l'eau avec les enfants ensuite.

Vendredi 23 : Matin : Natation : En 4ème vitesse, car HS du boulot et pas le temps de m'entraîner le matin : ici.

Samedi 24 :  : ... RIEN ... Enfin si : profiter de la famille, c'est trop bon, après 3 week-end de boulot non stop !!!

Dimanche 25 : Matin : Natation. Séance ici.

Bonnes séances à tous.

Mano