Un Triathlète Italo-Franco-Luxembourgo-Malgache ....

Semaine du 23 au 29 Juillet 2007 :

Lundi 23 : Midi : Natation : 200 échauffement Educ Epaule + 200 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 Educ 1 bras le long du corps (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 500 NL (Rapides, Respiration 5 Temps) + 500 Pull Buoy + Plaaquettes + 4 x 1000 NL récup. TOTAL : 2000.

Mardi 24 : Midi : Natation : 200 échauffement Educ Epaule + 200 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 Educ 1 bras le long du corps (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 500 m Pull Buoy (Rapides, Respiration 5 temps) + 100 Battements + 300 NL récup. TOTAL : 1500.

Mercredi 25 : REPOS

Jeudi 26 : Midi : CàP : 3 tours du Parc de Nanterre + 400 m sur piste "tranquilles" + 6 x 30"-30" sur piste (30" rapides + 30" récupe active tranquille) + 400 m sur piste. TOTAL : 9 km.

Vendredi 27 : REPOOS

Samedi 28 : Matin : CàP : 30 min fartlek rapide en positive split à 4'30" au km + 20 min "récup". TOTAL : 50 min. Midi : Vélo : "tranquille" pour monter une bosse et redescendre ... TOTAL : 20 km.

Dimanche 29 : Matin : Natation : 200 m NL + 200 m Educ bras devant avec Pull Buoy (2 x : 25 m bras droit + 25 m normal + 25 m bras gauche + 25 m normal) + 200 m Educ bras le long du corps avec Pull Buoy (2 x : 25 m bras droit + 25 m normal + 25 m bras gauche + 25 m normal) + 100 m Educ poings fermés avec Pull Buoy + 800 m Pyramide (50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 : avec respiration tous les 3 temps sur derniers 50 de chaque série, sinon, 5 puis 3-5 puis 3 temps) + 100 m Battements + 300 m Pull Buoy + Plaquette + 300 m NL. TOTAL : 2200 m

Bonnes séances à tous.

Mano