17.06.2007
Semaine du 11 au 17 Juin 2007
Semaine du 11 au 17 Juin :
A nouveau, semaine sous le signe du "light" : trop de boulot et pas assez de motivation ...
Lundi 11 Juin : COURSE SPECIAL OLYMPICS de LA DEFENSE
Mardi 12 Juin : Midi : Natation : 200 échauffement Educ Epaule + 200 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 Educ 1 bras le long du corps (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 500 Pull Buoy (Respiration : 5 temps à l'aller (50 m), 3 temps au retour) + 2 x 200 récup. TOTAL : 1600.
Soir : Vélo : 2 x 10 km rapides (33 minutes).
Mercredi 13 Juin : Midi : CàP : 2,5 tours du Parc de Nanterre pour échauffement + 3 x 400, tranquille pour "récupérer" de l'échauffement, puis PPG (3x levers de genoux, 3x talons fesses, 3x pas chassés) + 2x400 fartlek + 2x400 recup + Etirements. La séance a été très dure, j'ai bcp de mal à respirer en ce moment ...
Jeudi 14 Juin : Midi : Natation : 100 échauffement Educ Epaule + 100 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + Pyramide (50 + 100 + 150 + 100 + 50 + 50 avec 25 lents, 25 rapides) + 500 NL + 2 x 200 Pul Buoy.
Vendredi 15 Juin : REPOS : Mc Do, comme un gros !!!
Samedi 16 Juin : REPOS.
Dimanche 17 Juin : Matin : Vélo : 20 km à 33 km/h (Porte de Vincennes - Fresnes), peu valloné + Càp : 6 x 400 -pieds nus !!!- (3 x récup + 2 x rapides + 1 x récup) + Vélo : 10 km à 35 km/h (Fresnes - Charenton)
Bonnes séances à tous !!!
Mano
18:35 Publié dans Sport : Les Entrainements | Lien permanent | Commentaires (0) | Envoyer cette note
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