Un Triathlète Italo-Franco-Luxembourgo-Malgache ....

Bonjour à toutes et à tous !!

Bon, après la surprise de ma 25ème place de Dimanche dernier à Pont Audemer, j'ai repris l'entrainement dès Lundi.

Le programme :

  - Lundi : Midi : Course à Pied (càp) : 3 tours du Parc de Nanterre + PPG (lever de genoux, talons fesses, pas chassés) + 3 x 400 sur la piste tout tranquille + 2 x 400 sur piste rapides, avec 400 de récup entre chaque + 400 de récup tout tranquille. TOTAL : Environ 10 km

  - Mardi : Midi : Piscine : 200 échauffement Educ Epaule + 200 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 Educ 1 bras le long du corps (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 poings fermés + 500 NL + 500 pull - plaquettes + 500 pull + 200 récup NL. TOTAL : 2500 m

  - Mercredi : Midi : Piscine : 200 échauffement Educ Epaule + 200 Educ 1 bras devant (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 Educ 1 bras le long du corps (12,5 bras droit + 12,5 bras gauche + 25 NL) + 200 poings fermés + Pyramide (100 - 200 - 300 - 400 - 300 - 200 - 100), avec 50 tranquilles - 50 rapides et avec : 100 Pull, 200 NL, 300 Pull, 400 NL, 300 Pull-Plaq, 200 Pull, 100 Pull-Plaq + 100 récup NL. TOTAL : 2500 m

  - Jeudi : REPOS (jour férié, tout était fermé alors que je bossais ...)

  - Vendredi : Midi : càp : 4 tours du Parc de Nanterre. TOTAL : Environ 10 km

  - Samedi : Matin : Vélo : Noisiel - Vincennes (par les bords de Marne) + 3 tours de l'anneau de Vincennes + Vincennes - Noisiel par la N34. TOTAL : 53 km

  - Dimanche : TRIATHLON DECOUVERTE D'ETAMPES (cf note ...)