Un Triathlète Italo-Franco-Luxembourgo-Malgache ....

La saison 2007 est terminée, et voici déjà la saison 2008 qui démarre !!!

Pour bien l'entamer et me trouver encore plus de motivation, changement d'objectifs et de "Journal de Bord" ...

Pour mieux relater mes meilleurs moments, et utiliser une plateforme un peuplus simple et conviviale, je migre sur Overblog ...

Vous pouvez désormais suivre mes aventures (soyons un peu nombrilistes !) sur www.ironmano.com, mais aussi sur http://ermanno.blogspirit.com pour 2007 et sur http://ironmano.over-blog.com/ pour la suite !!!!

Vive la vie, ma famille, mes amis et le sport !!!!

Plan flexibble à étaler sur la semaine :

Avec F = CàP, N = Natation et V = Vélo

Lundi 17 Décembre : Matin : CàP : Séance F1 :

"IMAGE" DE LA COURSE A VENIR .....

Mardi 18 : ...

Mercredi 19 : ...

Jeudi 20 : ...

Vendredi 21 : ...

Samedi 22 : ...

Dimanche 23 : ...

Bonnes séances à tous.

Mano

Plan flexibble à étaler sur la semaine :

Avec F = CàP, N = Natation et V = Vélo

Lundi 10 Décembre : ... REPOS ...

Mardi 11 : Matin : CàP : 16 km allure endurance (hum hum), en 1h23, avec pause WC à mi-parcours ... Quand je dis que j'en ai "chié", ce n'était pas qu'une métaphore .... Et pas de screen shot du parcours, puisque iPod KO à mi-parcours aussi .... En comptant la pause, ça fait donc du 5'20" au km .... que c'est dur de tenir ce rythme si "lent" ...

Mercredi 12 : Matin : Natation 2700m (techniques) : là.

Vendredi 14 : ... REPOS ... presque 10 h de sommeil, ça fait du bien, mais ça rogne sur le temps d'entrainement ... mais je me console en ayant passé un peu de temps avec les enfants pour leur fête de fin d'année de l'Ecole Privée Notre Dame Sainte Sophie.

Samedi 15 : Comme boulot, il est était possible que je ne fasse rien ... En fin de compte, j'ai nagé un peu pour ne pas perdre contact avec l'eau : séance du jour.

Dimanche 16 : Matin : CàP : Test sur Piste avec Frederic & Maité, drivé par Paul : Après 15' d'échauffement, un peu de PPG et une T° extérieure de -3°C, le résultat est des assez décevant : 30' sur piste = 7.313 m ... Tous les résultats complets : ici.

Bonnes séances à tous.

Mano

Bonnes séances à tous.

Mano

Lundi 03 Décembre : Matin : CàP : 20 km à 4'37" / km 

Mardi 04 : Matin : C a P : 10 km à 5'05" / km

Mercredi 05 : Midi : Natation. Séance : ici.

Jeudi 06 : Course à Pied, en 2 x, puisque je devais faire une séance sur piste, et d'un barrière ouverte en partant, je me suis retrouvé avec le stade "refermé" à mon retour de l'échauffement :

Vendredi 07 : ... Direction Rouen pour le Week-end et passer un peu de temps avec mon ami Arnaud (http://arnaudcinturel.over-blog.com/) ... donc REPOS !!! Par contre, le soir, bon resto, et petit "trip" Cigare et Cocktail !

Samedi 08 : Matin : Natation : d'attaque à 8h30 pour une séance avec le Rouen Tri (je reviens à mes premières amours) ... En ligne ici.

Soir : CàP : avec mon ami Arnaud. Pas d'iPod, donc pas de tracé Nike+, mais c'est pareil que le Dimanche, en 1 min de moins ...

Dimanche 09 : Matin : CàP ;

Matin : Natation : Séance : ici. 

Bonnes séances à tous.

Mano

Semaine du 26 Novembre au 02 Décembre 2007 :

La petite citation de la semaine : La douleur est toujours question et le plaisir, réponse. 

Lundi 26 Novembre : ... RIEN ... Trop mal aux cervicales ... encore elles !!!!

Mardi 27 : Midi : Natation : Formation au bureau, donc, je suis de jour ... Je commence la journée par un petit programme Natation (ici) et après le boulot, direction Grvenmacher.

Soir : CàP : Echauffement : 25 min, 5,5 km (soit 4min30 au km) sur parcours valloné (parcours ci-dessous). Ensuite, renforcement musculaire dans le Gymnase pendant 1h30. Au programme : joujou avec Medizin Ball, elastiques, PPG, etc ...

Mercredi 28 : Midi : Natation : Séance ici. J'aurais dû rajouter 30 min de CàP (10 lentes, 10 rapides, 10 lente), mais j'étais trop en retard au boulot ...

Jeudi 29 : Matin : CàP : Séance prévue : 1h15 sur terrain plat à 5 min au km ... Ce sera, emmené par le beau-frère : 1h13, à 5min17 au km, car terrain accidenté, forêt, valloné ...

Vendredi 30 : Matin : Natation : ici.

Samedi 1er Décembre : ... RIEN ...

Dimanche 02 : ... Fête de la Saint Nicolas pour le personnel SGBT (Société Générale Luxembourg) ... Donc c'est confirmé, PAS de sport !

Bonnes séances à tous.

Mano

Déjà beaucoup mieux que la semaine dernière .... Plus de motivation, plus de temps, et beaucoup moins de fatigue ... Ah, ne pas bosser Dimanche et avoir mon 1er jour de repos depuis le début du mois m'a fait du bien ... Et pendant ce temps, les fonctionnaires font grêve !!

Lundi 19 Novembre : Matin : Course à Pied : Séance longue, sous la pluie, dans les vignes Luxembourgeoises : 11,5 km en 55 min, en maximisant le travail dans les côtes.

Midi : Natation : Séance ici.

Mardi 20 : Midi : Natation. Séance ici.

Mercredi 21 : ... RIEN ... Trop crevé d'une bonne "nuit" de boulot.

Jeudi 22 : Matin : CàP : 12,6 km en 1h02 (4min56 au km) - Séance "technique" vallonnée : 1ère partie (soit +/- 6 Km ou 30 Min) : accélération dans chaque côte, jusqu'à environ 90% de FCMax et tenir le rythme jusqu'en haut de la côte, descente vitesse normale. 2ème partie : Le contraire : en descente très vite en grandes foulées et montée vitesse normale. Sur le plat : vitesse normale (70% FCMax). Objectif : Travail Cardio, Vitesse, Endurance et Renforcement musculaire des jambes et Travailler du haut du corps. Le terrain choisi était de l'asphalte, dans les vignes de Grevenmacher. Côte, normalement pas plus de 8% max 800m. Ça, c'est bon pour le Marathon et ça motive !

Midi : Natation : Petite séance "récup" et jeux dans l'eau avec les enfants ensuite.

Vendredi 23 : Matin : Natation : En 4ème vitesse, car HS du boulot et pas le temps de m'entraîner le matin : ici.

Samedi 24 :  : ... RIEN ... Enfin si : profiter de la famille, c'est trop bon, après 3 week-end de boulot non stop !!!

Dimanche 25 : Matin : Natation. Séance ici.

Bonnes séances à tous.

Mano

Bonjour,

Ca y est, Dimanche matin, après avoir nagé avec lui à Dreiborn, j'ai enfin pris le temps de voir Paul SARDAIN, l'entraineur du CAEG Triathlon (Club Athlétique de l'Est Grevenmacher) ... et nous avons un peu discuté des objéctifs de cette année 2008 qui arrive.

Résultats : ça va être chaud de faire avec mes "envies", mais à force de persévérance et de motivation, on devrait y arriver.

Nous avons donc fixé, dans l'ordre :

  - 1. Le Dimanche 2 Mars 2008 : Semi-Marathon de Paris

  - 2. Le Dimanche 6 Avril 2008 : Marathon de Paris : objéctif : entre 3h30 et 4h00

  - 3. Le Jeudi 1er Mai 2008 : Marathon Ekiden de Sénart (donc juste 7,5 km pour moi)

  - 4. Le Samedi 3 Mai 2008 : Marathon ING de Luxembourg (Night Run)

  - 5. Le Jeudi 8 Mai 2008 : Triathlon de Rouen (Sprint, Super Sprint ou ce qu'il y aura, je l'adore celui-là !!!)

  - 6. Le Dimanche 8 Juin : Triathlon d'Enghien : Epreuve Qualificative pour les Championnats de France CD de Triathlon

  - 7. Le Dimanche 22 Juin 2008 : Triathlon CD de Paris (râté l'an dernier, pas cette fois-ci !!!)

  - 8. Du Samedi 12 au Lundi 14 Juillet 2008 : Championnats de France CD à Charleville Mézières (par qualif indivviduelle)

  - 9. Le Dimanche 31 Août 2008 : Championnats du Monde de LD à Almere (en Open, ou Groupe d'Age, ou Club France FFTri)

  - 10. Le Samedi 6 Septembre 2008 : Championnats d'Europe LD à Gérardmer (en Open, ou Groupe d'Age, ou Club France FFTri)

  - 11. Le Samedi 27 Septembre 2008 : Championnats du Monde de Duathlon CD à Rimini (en Open, ou Groupe d'Age, ou Club France FFTri)

Et voilà, c'est déjà pas mal, non ??? A tout ça, il faut rajouter 1 ou 2 stages à Font Romeu avec mon ami Arnaud (http://arnaudcinturel.over-blog.com/) dans l'année et un 70.3 (Dommage Monaco est trop cher !!) ou un LD en fin de saison ... pourquoi pas Gérardmer

Bonnes séances à tous.

Mano

Non, il n'y a pas eu d'erreur de frappe ou de mise à jour ... Il n'y a tout simplement rien eu d'autre, cette semaine, que du buolot au bureau .... Pas loin de 85 h, avec une première nuit blanche sur place !!!! 

Lundi 12 Novembre : ... RIEN ...

Mardi 13 : ... RIEN ...

Mercredi 14 : ... RIEN ...

Jeudi 15 : ... RIEN ...

Vendredi 16 : ... RIEN ...

Samedi 17 :  : ... RIEN ...

Dimanche 18 : Matin : Natation. Séance ici, mais en gros : 1700 m en mettant l'accent sur la longueur et le technique.

Bonnes séances à tous.

Mano

Ca y est, c'est le début du boulot (le vrai, chez Euro-VL / SGBT, pas le sport) en Night Shift : 13 h - 22 h ...

Lundi 05 Novembre : Matin : Course à Pied : 11 km en campagne : début de séance "chaotique", puisque ma femme suivait en VTT, mais c'était trop pentu pour ELLE, donc, pas mal de relances au début, sur un parcours valonné, puis  ... une deuxième boucle de 5,5 km tout seul à fond les ballons !!! Super sensations.

Mardi 06 : Matin : Natation : En bassin Olympique (50 x 25) ..... mais divisé en lignes de 25 m pour laisser la place aux scolaires. Séance jointe.

Mercredi 07 : Matin : Course à Pied : 15 km dans le frais Luxembourgeois sur un parcous assez valonné (volontairement) ... Presque le même que Lundi, mais plus long et plus de grimpette.

Jeudi 08 : Matin : Natation : Séance jointe ... Le bassin était en configuration 50 m ... youpi !!!!

Vendredi 09 : Matin : Il a plu ... Course à Pied : 15 km sur piste, comme suit : 5 km d'échauffement en trails, PPG, Séance "Pyramide" en pointes : 200 - 400 - 600 - 1000 - 600 - 400 - 200 à fonds, avec 200 de récup très tranquilles, 3 km de récup en trail très calmes.

Midi : Natation : Récup toute calme comme joint.

Samedi 10 : ... Je bosserais chez Euro-VL à partir de 8h00, donc léger léger le soir, si je peux (pas un 10h - 21h comme la semaine dernière !!).

Dimanche 11 : ... LA encore, je vais bosser si on ne fini pas Samedi. Donc, soit, sortie longue de Course à Pied si on fini en temps et en heure, soit sortie longue Vélo, soit .... Boulot !!!

Bonnes séances à tous.

Mano

Bon, à la demande générale, je vais essayer de vous la faire à la Super Nono .... Voici un peu le Matos que j'utilise :

Spécifique Compétition :

- Trifonction : Tenue UASG NewLine Tri Suit Sleevness 3302.66

- Chaussures de Course : Adidias Adizero LT 2006

Mixte Compétition / Entrainement : 

- Combinaison : Aquaman Metal Cell 2

 

- Casque de Vélo : Selev Alien Millennio Gr 210

- Chaussures de Vélo : Oktos Team 3.2

- Chaussures Rapides et Légères : Brooks Axiom 2

- Chaussures Lourdes et Trail : Brooks Cascadia

- Vélo : Ancien cadre sur mesure de Christophe TERZI, réalisé par les Cycles CAUCHOIS.

Bientôt une belle photo !!

- J'allais oublier les pointes de piste : Brooks Z1 Disatnce

J'accèpte bien sur toute offrande de matos neuf !!

Mano

Spéciale Dédicace à Belinda et à Sandra qui viennent d'accoucher ... Et à "L'Esprit du Sport" pour m'avoir fait découvrir ce "Clip".

Lundi 29 Octobre : Soir : Natation : cf séance ci-jointe ... là ... !!! Trop sympa la piscine du Kirchberg (Luxembourg City) , surtout le soir, quand ils éteingnent toutes les lumières et ne laissent que les spots dans l'eau ...

Mardi 30 : soir : Pas de pluie, donc course ... Warm Up : 15 min autour du stade, en trail, dans le noir et dans le froid, sue avec mon ami iPod. Séance : 3 x 1000 (3"45) + 200 récup active + 400 (1"35) + 200 récup active + marche 200. Cool down : 20 min. Si je compte l'heure de ménage à la maison (aspirateur + toile), ça fait une bonne séance, non ??

Mercredi 31 : Soir : Comme prévu : Natation. Pas vraiment le programme de Paul, mais pris par le temps, j'ai baclé la fin d'une séance qui aurait pu être génialissime (de super sensations sur la fin (1800 m). La séance est jointe : ici !!!

Jeudi 1er Novembre : ... Joyeux Anniversaire Beau-Papa. Mes parents seront là, mais il faudrait que j'en profite pour aller faire une séance de VMA sur Piste ou un peu de vélo !!! .... Bah finalement, c'était la prévision. En réalité, RIEN, NADA .... un peu de bricolage et de récupération !!

Vendredi 02 : ... RIEN ... Mes Parents sont là et je bosse ... je ne fais pas le pont ...

Samedi 03 : ... RIEN ... Week-end de migration au boulot, et mes parents sont là ... Donc après un petit 10h-21h au bureau, je n'ai pas la force d'enchainer sur autre chose qu'une bonne bouffe bien arrosée !!!!!!!

Dimanche 04 : ... RIEN ... On remet ça au bureau, comme on n'avait pas fini la veille : 9h-14h ... Je susi trop HS pour faire quoi que ce soit !!

Bonnes séances à tous.

Mano

http://www.triclair.com/videos/telechargement-videos-tria...

Lundi 22 Octobre : RIEN !!

Mardi 23 : RIEN !!

Mercredi 24 : RIEN !!

Jeudi 25 : Soir : Course à Pied : Ryan, je ne sais pas, il ne m'a pas dit. Moi : Warm Up : 20 min (pas vraiment Warm up puisqu'il a fallu rattraper les autres partis 5 min devant moi ...) + PPG sur Piste + 2 x 10 x 200 m rapides (40") + 200 m "récup", avec 2 min entre chaque série de 10 + Cool Down : 15 min

Vendredi 26 : Soir : Natation : cf Séance ci-jointe : là.

Samedi 27 : RIEN !!!

Dimanche 28 : Après-midi : Vélo : Aller / Retour Maison - Luxembourg City, soit 60 km en 2 h (petit 30 km/h de moyenne) ... Ca grimpe ici !!! Enfin, c'était plus une remise en jambes qu'autre chose, après 2 mois d'arrêt de vélo !!! Après-midi : Course à Pied : Enchainement avec 3 km, en trails, cools, plus récup et reprise des habitudes de transition. 

Bonnes séances à tous.

Mano

Pour ceux qui ne connaissent pas encore la marque, je connais quelqu'un qui "brade" des paires de Chaussures Brooks neuves (rien d'illégal, je vous rassure). En gros : Prix coutant + TVA (soit environ - 35 % sur le prix public).

Envoyez un petit mail et je vous dit combien ça fait, pour quel modèlè, etc ...

Bonnes séances à tous.

Mano

Coucou !!!

Juste un petit coucou à mon ami Arnaud qui a créé son blog .... S'il démarre aussi fort que pour sa première vraie saison de Triathlon, on en parlera bientôt sur Stade 2 ...

http://arnaudcinturel.over-blog.com/

Allez le voir, il vaut le détour !!!

 .... Et en attendants, le mien n'avance plus, vu que je ne m'entraine plus du tout ...

Alors ??????

Mano

Semaines du 15 au 21 Octobre 2007 :

Lundi 15 Octobre : RIEN !!

Mardi 16 : RIEN !!

Mercredi 17 : cf doc joint : ici ???

Jeudi 18 :

Soir : Course à Pied : Warm'Up : 15 min + Sur Stade : PPG : 15 min + VMA : 2 x 3000 avec 100 m "cool" + 100 m rapides. 5 min de récup entre chaque 3000 m + Cool down : 15 min.

Vendredi 19 : RIEN !!

Samedi 20 : Bienvenue à ma petite Nièce Melissa ... 550 km de voitures pour aller lui faire un bisous (que je ne lui ai même pas fait !!!)

Dimanche 21 : 

Matin : Course à Pied : Warm Up : 20 min tranquiles + VMA sur stade : 2 x 3 x 1000 de 3min40 à 3min55, avec 3 min entre chaque 1000 et 10 min entre les 2 séances + Cool down : 20 min tranquiles

Bonnes séances à tous.

Mano